益生菌和益生元：差异、它们是什么和好处

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益生菌和益生元 是肠道平衡和健康所必需的微生物和食物。但是……什么是益生菌和益生元？为什么它们如此重要？你知道两者的区别吗？我们将以简单易懂的方式向您解释。也是寻找益生元和益生菌的自然方法以及如何将它们融入您的日常生活。益生菌是为我们提供益处的微生物，而益生元则刺激有益细菌的生长。 在 Regenera，我们已经谈论了数百次关于微生物群的话题，微生物群存在于我们的消化道中，对健康至关重要。 访问我们的电报 秘密健康内容 独家活动 月有赠品 进入群组 指数 益生菌和益生元它们是什么以及它们的用途是什么？ 人类微生物群及其重要性 益生菌和益生元：好处及其用途 益生菌：在哪里可以找到它们以及如何服用它们？ 含有益生元的食物。在哪里可以找到它们？ 合生元：益生菌和益生元的组合 益生菌和益生元它们是什么以及它们的用途是什么？ 有很多人混淆这两个术语。什么是益生元和益生菌，它们之间有什么区别？太容易了。 益生菌是对微生物群有益的活微生物。也就是说，益生菌为我们的肠道提供活的有益微生物。益生元是不在胃中消化或在小肠中吸收并为这些微生物提供营养的食物或成分。也就是说，益生元负责刺激其生长和多样性。 这些不可消化的纤维到达结肠，在那里它们定植于整个肠道微生物群，并促进肠道微生物群中有益细菌的选择性生长。 益生菌和益生元之间的关系和平衡对于维持健康的消化系统至关重要。通过以互补的方式发挥作用，这些元素有助于改善肠道功能并增强身体的防御能力。据估计，人体约-的免疫系统位于肠粘膜。

这些细胞在抵御病原体和调节人体免疫反应方面发挥着至关重要的作用。 人类微生物群及其重要性 了解人体微生物群的重要性对于维持体内适当的平衡和促进整体健康至关重要。事实上，当存在不平衡时，我们可能会因微生物群失调而出现皮肤问题。 微生物定植 币安应用用户数据 对于免疫系统的正常发育至关重要。 肠道微生物群参与食物的消化和必需营养素的生产。 生活方式、年龄和饮食会影响微生物群的组成和功能。 所有研究都表明，微生物群失调会导致炎症，并与许多疾病（神经系统、自身免疫、慢性、消化系统等）相关。 益生菌和益生元：好处及其用途 让我们从益生菌在肠道平衡、生物体中的功能开始： 它们恢复微生物群：抗生素治疗后或胃肠道问题后，它们是必不可少的。 它们调节免疫系统，从而增加抗体的产生。 最重要的是，它们可以促进粘膜的健康。此外，它们还能维持肠道屏障的完整性并防止病原体定植。 另一方面，益生元是不可消化的化合物，是活益生菌多样性和维持的燃料。 益生元和益生菌之间的这种相互作用有助于更好地吸收营养并增强免疫系统。更好的吸收意味着更多的能量、活力、维生素、矿物质等。如果我们不能正确吸收营养，就会影响我们的健康。 同样，益生元刺激短链脂肪酸的产生，这有益于肠道健康。学习照顾肠道微生物群 | 所有钥匙在 Regenera YouTube 频道上，您有数十个有关微生物群的视频，这是我们最喜欢的主题！ 益生菌：在哪里可以找到它们以及如何服用它们？ 益生菌是对健康有益的活微生物。



它的主要好处包括改善消化和营养吸收、增强对感染的免疫力、减少食物不耐受症状以及降低患胃肠道疾病的风险。此外，益生菌有助于产生身体某些必需的维生素。 这些是益生菌的主要菌株。因其对肠道健康的益处而闻名，例如改善消化、增强免疫系统和帮助预防消化系统疾病：两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌和乳杆菌鼠李糖。 益生菌有多种菌株，例如乳酸菌和双歧杆菌，每种菌株都有特定的功能。 发酵食品是益生菌的极好来源，因为它们含有多种有益于肠道健康的细菌。富含益生菌的发酵食品的一些例子包括希腊酸奶（真正的酸奶，希腊和保加利亚等地区的典型酸奶）、某些天然有机酸奶、山羊开菲尔、酸菜、泡菜或著名的康普茶（冷藏）。 含有益生元的食物。在哪里可以找到它们？ 最著名的益生元是果胶、果聚糖、粘液、抗性淀粉、 β-葡聚糖、低聚半乳糖和多酚。要被认为是真正的益生元，它们必须满足某些要求：它们不能在小肠中消化和吸收，它们必须可以被结肠中的细菌发酵，产生有益作用并刺激有益细菌的生长。这些细菌通常属于乳酸菌属和双歧杆菌属。益生元是作为益生菌食物的化合物，促进其生长和活性。所以我们服用益生菌但不“喂养”它们，我们就无法完成它们的功能。 富含益生元的食物 富含益生元的食物有洋葱、大蒜、朝鲜蓟​​、芦笋、苹果、香蕉和块茎，如土豆和红薯。 一般来说，大多数水果和蔬菜都含有或多或少的天然益生元。因此，这些难消化的化合物有助于为结肠中的有益微生物群创造有利的环境。关键是我们的饮食包括水果、蔬菜，尤其是块茎。